b 100

[...] do klatki w chwycie neutralnym 10x3 + wznosy hantli bokiem 10x 6-8-10 Wiosłowanie sztangą 10x50-55-60+ wyciskanie żołnierskie 10x 30-35-40 Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-80 Wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-27-27 Rozpiętki 10x [...]

[...] chłeba "młodości" B 3,9 / T 1,8 / W 25 + 4 plastry chudej wędliny B 8,2 / T 9,1 / W 0 (te wartości są troszkę "na oko" bo w tabelach jest na ogół na 100g a nie mam pojęcia jaką wagę mają 4 plastry ) // OK DORZUC OMEGA3 ALBO OLIWE mało węgli i białka... 4. 16:30 (przedtreningowy) Na ogół jem poprostu to co mi mama poda [...]

[...] mi małżeństwo Ogórek! 8-) Chciałabym się również pochwalić, bo kilka dni temu doszła do mnie paczka z nagrodą za wygrany konkurs w siadach z 50% masy ciała. Zrobiłam ok 100 powtórzeń, a później cały dzień dochodziłam do siebie na dodatek pod koniec treningu miałam mroczki przed oczami %-) DORIS bardzo dziękuję! Fajnie, że znowu dostałam [...]

[...] zumba to może być tylko dodatek, podstawa to trening siłowy :-D ELEXYZF - ważne, by progresować :-)) dzięki :-)) POPURI - oczywiście, że się przydaje! to nałóż na suwnice 100kg i zrób ze 100 repow ;-) na pewno zmęczy :-)) BUCZERI - trzeba ćwiczyć, hehe :-D CIELU - haha %-) rozumiem, że tak dorabiasz ? :-P a co do zumby, ja tam nie preferuję [...]

[...] t:0 w:38,2 orzechy wloskie 30g b:4,8 t:18,1 w:5,4 soku marchwiowy b:0 t:0 w:20g b:34,3 t:32,7 w:149,9 kcal:1009kcal II posiłek 4 kormki chleba razowego b:8,3 t:2,4 w:71,7 Ser żółty 30g b:8,6 t:8,9 w:0 Szynka z indyka 60g [...]

a predność dźwieku spada im w krótkofalówkach do około 100 km/h chyba, że nie dają rady się porozumieć, by ktoś ich zablokował z innej strony, no sorry - Wortal mozesz to skomentowac? Bo to co tu srwierdziles jest raz, ze strasznie zawoalowane i jakos nie moge objac calosci, i dwa, ze czesc tego stwierdzenia kloci sie z moim ogolnym pojeciem jesli [...]

Przykład diety zaplanowanej na jutrzejszy dzień : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych / jęczmiennych + 50 gram Uns Whey 100% Carmel + słodzik + cynamon + jogurt naturalny Trening Interwały 3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 5. 100 gram makaronu + 200 gram twarogu [...]

[...] to nie jest łatwy i przyjemny program dietetyczno-treningowy. Od poniedziałku do połowy czwartku na prawdę pod koniec jest ciężko. Samo ładowanie też nie jest takie w 100% przyjemne. Fajnie, że można wciągnąć sporo śmieci, ale człowiek chodzi pełny jak bania i niestety trawienie nie przebiega cicho łatwo i przyjemnie ;). Czy zrobiłbym to [...]

WIEK: 20 WZROST: 185 staz 2 lata z nieiwelkimi przerwami waga 76 kg cel masa jak najwięcej narazie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI dieta Posiłek 1 - 8:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT Posiłek 2 - 10:00 Bułki pszenne zwykłe 2 Szynka z indyka 4 [...]

[...] Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: 160~ wycisk barki: 100? nie robilem maxow przysiad: nie robilem maxow martwy: nie robie max" OMFG Też chcę być taki!! SOG Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-04 09:16:26

Od przyszłego tygodnia jadę na 1600kcal czyli ok 100-150kcal mnie niż wcześniej ,dieta będzie wyglądała tak: I posiłek 25,5g b, 1g ww ,19g t -3 jajka -szynka/papryka -tran II posiłek 22,5g b ,5g ww , 15g t -100g twarogu -20g migdałów III posiłek 32g b ,1g ww , 28g t -3 jajka -30g sera gouda -papryka IV posiłek 22g b, 1g ww , 11,3g t -100g [...]

[...] 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce 5/80/0 5 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, cookie crips 20/150/5 6 posiłek Wafle ryżowe, cookie crips, owoce 10/100/0 + jakieś dojadanie więc do 600g węgli dobiłem. B/W/T 105/600/40 /SFD/Images/2016/5/29/a233d24e5b7c4c68893749afeb69d5df.jpg [...]

[...] siak, nie licz ze izo pomoze z bliznami. Mi wręcz poryło twarz, niektóre blizny mam jak po dziabnięciu nożem. Na chwile obecną, jak masz duzo hajsu to kup sobie veraderm (100 zł za 14 g). To taki zel na blizny po oparzeniach, powinno cos pomóc. Jednak bądźmy szczerzy, aby skróa była jak pupa niemowlaka, nie wystarcza maści i żele - potrzebne [...]

więc dieta po zmianach wygląda tak : 1.Posiłek 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g 2.100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka + 10g oleju zwykłego który wystarczy na wszystkie posiłki z piersią z kurczaka pierś w postaci pokrojonej jak w salatce kebeb B-40g W-79g T-16g Trening Banan B-1g W -35g T-0g Kcal: 144 3. 150g piersi [...]

[...] mięśniowych 6. Kompleks aminokwasów 16 g (blisko 4 razy większa) 7. Chondroityna z glukozaminą w idealnych proporcjach dodatkowo chroni stawy 8. Witaminy i minerały w ilości 100% RDA (zalecanego spożycia) 9. Świetne smaki (nie musisz już rzygać po treningu Jak widzisz przy Recovery 2.0 inne produkty typu post workout wypadają bardzo słabo. [...]

[...] normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość dużego zejścia z [...]

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 42kg -prostowniki 4x12 -ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 -podciąganie nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x12,12,8,8 końcówka na 100 kg BRZUCH -brzuszki na skosie 4x20 -podciąganie kolan w zwisie 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym napięciu brzucha 4x15 Trening dość cięzki i solidny stosując [...]

[...] 17,5 20 25 17,5 x 15  15 20 25 15 x 20  17,5 17,5 22,5 15x 17  15 17,5 20 12x17 10 12 17 12 x 17  3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 90 90 110 110 70 x13  90 90 110 110 60x18 60x16 70 90 100 110  60 x17 60x 15 70 90 100 100  70 80 90 90 40x20 50x  70 80 90 90 40x 12+2 40  4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 10 10 10  TRX jednonóż 8  Sama suwnica 8  [...]

Poziom I Trening 6 29 sierpień 2011 Czas trwania: 71min Trening B 9 6 4 A2 5 5 4 D 15 C3 8 5 4 E1 8 7 6 / 3 - - F 13 10 10 G 22 13 12 K2 11 10 9 Podsumowanie: Całość na 100%, ale nogi robiłem na 70%, bo dzisiaj rano byłem na turnieju, a jutro trening, więc też trochę byłoby za dużo. E1 na lewej nodze dzisiaj klapa. Drugą i trzecią serię [...]